Цинк (Zinc)

Что это:

— микроэлемент, необходимый для нормальной деятельности более 200 ферментов (белки, запускающие биохимические реакции). Основные функции: участие в синтезе белков, дифференцировке клеток, формирование и функционирование Т-лимфоцитов (клеточного иммунитета), стабилизация клеточных мембран. Цинкозависимыми являются инсулин и половые гормоны. В крови находится 1% цинка, содержащегося в организме, и его концентрация в ней точно отражает общее его количество.

В чем суть:

— в основном цинк поступает в организм с пищей. Особенно много его в морепродуктах, мясе, крупах и орехах;

— снижает всасывание цинка питание, бедное белками и богатое злаками, содержащими фитиновую кислоту (она связывает минералы, препятствуя их всасыванию). Привет веганам!

— уровень цинка зависит от суточного ритма; максимум — около 9 утра (утром и измерять). Также его уровень снижается после еды, при воспалении, высоких физических нагрузках и длительном стрессе;

— суточная потребность для взрослых — 8–11 мг; для детей, беременных и кормящих женщин — 12-15 мг цинка в сутки.

Норма:0.7 – 1.2 мкг/мл (могут быть разные нормы в лабораториях).

Повышение:

— отравление цинком;

— приём стероидов и тиазидов;

— остеосаркома.

Снижение:

— целиакия и диарея;

— метастазы в печени;

— лейкоз и лимфома;

— химиотерапия;

— низкий уровень альбумина в крови;

— беременность (2-я половина);

— почечная недостаточность;

— хронический алкоголизм.

Что с этим делать:

— недостаточность цинка, выраженная клинически, практически не встречается, да и специфических симптомов нет (как-никак на 200 ферментов влияет, за всеми не уследишь), а вот субклиническая недостаточность встречается у одной трети пациентов;

— наиболее часто недостаток цинка может быть у детей с частыми простудами (растущий организм требует больше цинка, и, если его не хватает, страдает клеточный иммунитет). Мамашам, требующим «усилить» иммунитет ребёнку, можно назначить препарат с цинком; у одного из трёх действительно может быть нехватка, и в 90% случаев назначение успокоит мамашу ребёнка, ведь на иммунитет «повлияли»;

— часто дефицит цинка является одним из факторов облысения и плохо заживающих ран;

— вот препараты, содержащие только цинк (без ненужных поливитаминов).

Цинктерал 1 таблетка (соответствует 45 мг ионов цинка), но в инструкции пишут принимать 2,3 раза/день, но это избыточно, по нормам достаточно 1 таблетки в 3 дня;

Цинкит 1 таблетка (шипучая, соответствует 10 мг ионов) х 1 раз/день.

Во время эпидемий ОРЗ эти препараты можно принимать 1 месяц, эффект плацебо точно поможет, а если повезёт, то и сам препарат. На сайте ВОЗ указаны верхние пределы суточной дозы цинка для детей до 1 года — 2 мг, до 3-х лет — 7 мг (на срок 3 месяца и более), более высокие дозы ухудшают всасывание железа и меди.

Совершенно точно, что цинк в теле значительно лучше, чем вокруг него.

 

Виктор Ямщиков, врач-минималист